wiosłowanie czy podciaganie

witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?

Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was [...]

Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]

witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych korekt. Chce rozpocząć ćwiczenia na siłowni po ponad 6 miechach zerowej aktywności fizycznej, spowodowanej kontuzją barku . Przed kontuzją byłem dosyć aktywny fizycznie . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki [...]

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 [...]

[...] 1 seria 8-10 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie [...]

Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

[...] stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli na głowę. Kaptury w zasadzie są obecne w planie bo przejmuje je kilka innych ćwiczeń wielostawowych , ale [...]

Oto mój trening na mase niewiem tak naprawde czy jest dobry dlatego prosze was o pomoc . z gory dzieki:P Poniedziałek: Plecy i Triceps Martwy ciąg 4 serie po 12-8 (12,10,8,8) Wiosłowanie 4 serie po 12-8 Podciąganie na drążku 4 serie po 12-8 Wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12-8 prostowanie ramion na ławce 4 serie 12-8 prostowanie na wyciagu [...]

[...] francuskie 4x8-10 ściąganie wyciągu w wąskim uchwycie 4x8-10 GRZBIET ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4x8-10 przycąganie w wąskim uchwycie 4x8-10 wiosłowanie sztangą 4x8-10 opady tułowia 4x12-15 BARKI wyciskanie zza karku 4x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 unoszenie sztangielek [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

[...] 3x12 Allachy 3x10 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ( Podciąganie podchwytem 4x8 Focze wiosłowanie 4x10 Face pull 3x8 Uginanie sztangi stojąc 3x10

Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]

[...] 3 serie do zmęczenia Piątek -pompki płasko 3 serie do zmęczenia - pompki głową w dół 3 serie do zmęczenia - pompki przy ścianie 3 serie do zmęczenia - rozpiętki 3 serie do zmęczenia - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie do zmęczenia -wiosłowanie sztangielkami 3 serie do zmęczenia - szrugsy sztangielkami 4 serie do zmęczenia

witam! ostatnio jechalem splitem klata tric; barki bic; plecy nog nie cwiczylem z powodu kontuzji, teraz moge wiec troszke prerobilem wszystko, ocencie jak mozecie: Pon klata wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10 wycisk sztangi plasko 12-10-8-6 rozpietki skos (maly) 4x8 biceps unoszenie sztangielek naprzemienne stojąc 4x8 unoszenie sztangi [...]

Witam, trenuje pół roku i zacząłem się zastanawiać czy może się trochę wspomóc kreatyną. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek : klatka, triceps, przedramię Klata pozioma 3x10 Klata skos dodatki 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] górny podchwyt 3x12-15 7) dipsy siedząc 5x8-10 8) ściąganie linek wyciągu górnego 3x25-30 9) brzuch Środa Plecy + biceps 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku 5x8-10 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha jednorącz 4x10-12 4) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 5) ściąganie uchwytów na maszynie szeroki nachwyt 5x12-15 6) [...]